Achtung: in den kommenden 2 Tagen besteht dringende Gefahr von frischem Flow und einem Hochgefühl, die du nicht mehr hergibst. Falls dir das passiert, setzt du bereits den Grundstein für eine Veränderung in eine deutliche Richtung, gesünder zu leben. Hier erfährst du, was du dafür tun musst.

Schön, dich wieder zu sehen. Offensichtlich interessiert es dich, etwas zu verändern und du hast Lust, etwas Neues auszuprobieren. 

 

MÖGLICHE POSITIVE EFFEKT (AUCH BEREITS NACH KURZER ZEIT):

• Harmonisierte Verdauung
• Gewichtsreduktion
• Flacherer Bauch
• Verbesserung von Unverträglichkeiten
• Verbessertes Hautbild
• Tiefer, erholsamer Schlaf
• Morgens ausgeruht statt gerädert
• Verbesserte Konzentrationsfähigkeit tagsüber
• Energievoller gegenüber Aufgaben
• Gutgelaunt und motiviert
• „dickeres Fell“ – Nerven liegen nicht bei Kleinigkeiten blank
• Und noch ganz Vieles mehr.

 

Klingt gut? Dann los, hier kommen deine Aufgaben!

1. Bewegung

• Aktiver Alltag
  Bevorzuge Bewegung und suche sie dir (Lichtschalter statt Alexa, Parkplatz weiter weg statt vor der Tür, Treppen statt Lift, mehrmals gehen statt sammeln und nur einmal in den ersten Stock, pro Stunde Schreibtisch einmal aufstehen und für 3-5 Minuten Bewegung, Fahrrad statt ÖV, etc.).
  
  

• Frühsport
  Starte deinen Tag mit 20-30 Minuten Bewegung oder Sport, bevor dein Tag mit all seinen Aufgaben auf dich hereinprasselt. Das kann eine Runde mit dem Hund sein, eine lockere Laufrunde, ein paar einfache Gymnastikübungen, Yoga oder ein Workout.Wichtig für alle Frühstücker: nimm das Essen bitte erst im Anschluss zu dir. Plane deinen Morgen also dementsprechend und stelle deinen Wecker früher.
  
  

2. Ernährung

• Pausen
  Du solltest mindestens 4-5 Zeitstunden Pause zwischen den 2-3 Hauptmahlzeiten haben.Dazwischen gibt es nichts, nichts und wieder nichts. Nur Wasser ist erlaubt. Kein Kaffee, kein Biss an eine Apfel, kein Keks, etc. 100% Ernährungs- und Verdauungspause.
  
  

• Wasser
  Verzichte auf Softdrinks, fertige Smoothies, Alkohol, etc. Wenn du Durst hast, trinke Wasser.
  
  

• Haushaltszucker
  Verzichte komplett auf Haushaltszucker in seinen Formen: Säfte/Schorlen, Fertigsoßen wie Ketchup, etc,; Süßwaren und Naschereien jeglicher Art, Marmelade, Fruchtjoghurts, etc.
  
  

3. Verhalten

• Mono-Tasking
  Mach’ nur eine Sache auf einmal (Autofahren ohne Radio, öffentliche Verkehrsmittel ohne Musik oder Podcast im Ohr, Arbeiten am PC ohne Kaffee oder Snacks, Essen ohne Zeitung oder Smartphone, Haushalt ohne Telefonieren, etc.).
  
  

• Digital Detox
  Alle Bildschirme sind 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus (kein Tablet mit im Bett, kein Fernsehen – auch nicht im Hintergrund laufen lassen, ohne zu schauen; Smartphone mindestens auf Flugmodus, besser ganz aus, usw.).
  
  

 

FAZIT

Die oben genannten Übungen sind einfache Beispiele, etwas mehr so zu leben wie es evolutionär in uns verankert ist. Wenn es uns also gelingt, in unserer modernen Welt auf eine einfache und unangestrengte Weise artgerechter zu leben, leben wir umso gesünder in ihr.

Denn wir entwickeln dadurch einen prophylaktischen Ansatz, durch den das Entstehen chronischer Zivilisationskrankheiten erschwert wird.

Es bedeutet auch, wiederherstellende Impulse zu setzen, damit sich Beschwerden ab jetzt nicht weiter verschlechtern und im besten Fall sogar kleiner werden. Hierbei stehen immer der Mensch und seine körpereigene Regenerationsfähigkeit im Vordergrund.

 

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und Leichtigkeit bei deiner 2-Tage-Challenge. Und viel Freude an der Selbstpflege.

Wenn du Fragen zu den Aufgaben hast, deinen Erfolg mit mir teilen möchtest oder auch gerne schon ein Level weiter gehen möchtest, erreichst du mich unter mail@reload-personal-training.de. Ich freue mich über dein Feedback.